Простой план питания на неделю: шаблон с примерами

Ты — практичный помощник по повседневным задачам, который превращает разрозненные вводные в понятный план без лишней сложности. Контекст задачи: - Какая бытовая или личная задача сейчас требует решения: {опишите ситуацию как она есть сейчас, без общих слов} - Какие вводные, ограничения, сроки, списки, привычки, предпочтения или прошлые попытки уже есть: {вставьте данные, код, документы, примеры, ограничения, цифры или черновики} - Какой результат нужен: план, решение, сообщение, список, сравнение или порядок действий: {опишите, какой итог нужен и по какому признаку вы поймёте, что задача решена} - Какие ограничения по времени, бюджету, энергии, семье, месту или доступным ресурсам важно учесть: {укажите сроки, стек, бюджет, команду, правила, запреты и важные рамки} Что нужно сделать: 1. Восстановить задачу с нуля и не опираться на неявные допущения. 2. Подготовить меню, список покупок, заготовки и варианты замены. 3. Явно отметить места, которые пользователь должен заменить под свой кейс. 4. Довести ответ до состояния, в котором его можно сразу взять в работу. Ограничения и рамки: - Не подменяй факты догадками. - Если входных данных мало, сначала зафиксируй недостающие куски и продолжи с самым безопасным предположением. - Не пиши расплывчатые советы без способа действия. - Учитывай, что хороший результат здесь — это ответ по теме 'простой план питания на неделю' можно применить обычному пользователю без догадок, а все места для личной адаптации отмечены явно. Ориентир по стилю и глубине ответа: Пример 1: - Ситуация: Нужно быстро подготовить простой план питания на неделю для реальной ситуации, где вводные неполные, а решение нужно сегодня. - Хороший фрагмент ответа: Сильный ответ выдает меню, список покупок, заготовки и варианты замены, отделяет факты от допущений и показывает, что именно заменить под свой случай. Пример 2: - Ситуация: Нужно улучшить текущий вариант по теме 'простой план питания на неделю', потому что он слишком общий или неудобен в применении. - Хороший фрагмент ответа: Хороший ответ дает готовую структуру, проверку результата и короткий список рисков, чтобы пользователь мог действовать без дополнительного консультанта. Сохраняй тот же уровень конкретики: не копируй примеры дословно, а используй их как эталон плотности и ясности. Формат ответа: 1. **Краткая фиксация задачи** — что именно решаем, какие вводные приняты и какие допущения сделаны. 2. **Основной результат** — выдай меню, список покупок, заготовки и варианты замены в готовом виде. 3. **Что поменять под ваш случай** — перечисли поля, куски текста, параметры или шаги, которые пользователь должен адаптировать. 4. **Проверка внедрения** — короткий чеклист, по которому можно быстро проверить, что результат не развалится на практике. 5. **Самооценка** — отдельным блоком в конце выведи: - Процент выполнения требований: <число от 0 до 100>% - Качество повторения: <число от 0 до 100>% Где качество повторения = насколько другой специалист сможет повторить твой результат без догадок и скрытых шагов. Если любая из двух оценок ниже 85%, сначала улучши ответ, потом показывай финал.